El posparto es una etapa intensa. Cambios físicos, emocionales, falta de sueño… y, como si fuera poco, una avalancha de consejos sobre qué comer y qué no
“Ahora tienes que comer por dos”, “si quieres bajar rápido, deja los hidratos”, “si das el pecho, no puedes comer esto”… ¿te suena?
Hoy quiero ayudarte a separar mitos de realidades para que puedas cuidar tu alimentación sin culpa, sin prisas y con información fiable.
Mito 1: “En el posparto hay que comer por dos”
Realidad:
No es necesario duplicar la cantidad de comida, sino mejorar la calidad.
Tras el parto, el cuerpo necesita energía y nutrientes para recuperarse, pero eso no significa comer el doble. Lo importante es:
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Comer de forma regular.
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Priorizar alimentos reales y nutritivos.
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Escuchar las señales de hambre y saciedad.
Comer bien no es comer más, es comer mejor.
Mito 2: “Hay que hacer dieta para bajar rápido el peso”
Realidad:
Las dietas restrictivas en el posparto pueden ser contraproducentes.
Reducir demasiado las calorías puede provocar:
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Cansancio extremo.
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Déficits nutricionales.
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Peor recuperación física.
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Dificultades en la lactancia (si estás amamantando).
El cuerpo necesita tiempo. El peso ganado durante el embarazo no se pierde en semanas, y está bien que así sea. La prioridad es tu salud, no la báscula.
Mito 3: “Si das el pecho, no puedes comer muchos alimentos”
Realidad:
La lactancia no requiere una dieta estricta salvo casos concretos.
En general, una mamá lactante puede comer de todo:
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Frutas y verduras variadas.
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Legumbres, cereales integrales.
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Proteínas de calidad.
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Grasas saludables.
Solo en situaciones específicas (alergias del bebé, intolerancias) es necesario ajustar la alimentación, y siempre con acompañamiento profesional.
Una dieta variada ayuda incluso a que el bebé conozca más sabores a través de la leche materna.
Mito 4: “Si cuidas tu alimentación, tienes que renunciar a todo”
Realidad:
Cuidarse no es vivir a base de ensaladas tristes 🥗
La nutrición en el posparto debe ser:
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Práctica (poco tiempo y mucho cansancio).
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Sostenible.
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Realista.
Planificar comidas sencillas, tener opciones saludables a mano y permitirse disfrutar también forma parte del autocuidado.
Entonces… ¿cómo debería ser la alimentación en el posparto?
✔ Suficiente en energía.
✔ Rica en nutrientes clave (hierro, calcio, omega 3, proteínas).
✔ Adaptada a tu situación (lactancia, descanso, ritmo diario).
✔ Sin culpa, sin prisas y sin comparaciones.
Cada posparto es único, igual que cada mamá 💛
Mensaje final para ti, mamá
Cuidar tu alimentación en esta etapa no es un lujo, es una necesidad.
No para “volver a tu cuerpo de antes”, sino para sostener el cuerpo que ahora cuida de otro.
Pide ayuda, infórmate bien y sé amable contigo misma. Lo estás haciendo lo mejor que puedes 🤍
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