Preparar la lonchera cada mañana puede ser un verdadero reto: quieres que sea nutritiva, rápida de armar, económica… ¡y que además tus hijos se la coman con gusto!
La buena noticia es que no necesitas caer en los ultraprocesados de siempre (galletitas, juguitos azucarados o bollería). Con un poco de organización, puedes preparar meriendas que sean:
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✅ Saludables y equilibradas.
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✅ Atractivas para los peques.
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✅ Fáciles de llevar al cole.
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✅ Amigables con tu bolsillo.
En este artículo te comparto 10 ideas prácticas de meriendas para la lonchera escolar que combinan frutas, proteínas, cereales integrales y un toque divertido.
10 ideas de meriendas saludables
1. Brochetas de fruta
Corta fruta de colores (uva, melón, fresas, kiwi) y ensártala en palitos. ¡El arcoíris en versión comestible!
2. Yogur natural con toppings
Elige yogur natural sin azúcar y acompáñalo con granola casera o avena y un poco de fruta fresca picada.
3. Bocadillo integral con queso y tomate
Un mini sándwich con pan integral, queso fresco y rodajas finas de tomate o pepino.
4. Galletas de avena caseras
Con avena, plátano y un poquito de canela puedes hacer galletitas blandas y sin azúcar añadido.
5. Palitos de zanahoria y pepino con hummus
A los niños les encanta “dipear”, ¡y el hummus es una fuente excelente de proteínas vegetales!
6. Tortilla francesa enrollada
Haz una tortilla finita y enróllala como un wrap. Puedes añadir espinaca o zanahoria rallada.
7. Muffins de plátano y avena
Fáciles de preparar el fin de semana y perfectos para congelar y usar durante la semana.
8. Frutos secos + fruta deshidratada
Si tu hijo no es alérgico y en el cole lo permiten, un mix de nueces, almendras y pasas es una bomba de energía.
9. Mini arepitas o panecillos integrales
Rellenos con pollo desmenuzado, queso fresco o aguacate. Sencillos y saciantes.
10. Smoothie en botellita
Un batido de plátano + leche (o bebida vegetal) + avena. Refrescante, nutritivo y se puede llevar en termo pequeño.
Consejos para que los desayunos del cole sean un éxito
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Varía colores y texturas: la vista también come.
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Involucra a tus hijos en la elección de 1 merienda semanal. Les dará ilusión.
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Prepara con antelación: deja cortada la fruta o haz batch cooking de muffins y galletas el fin de semana.
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Evita ultraprocesados: no son necesarios para que la lonchera sea práctica ni rica.
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